０からやる！ピラティスとホットなヨガ入門

あかちゃんのポーズ

①仰向けになります。
②両手で両膝を抱きかかえます。
③息を吐きながら、両膝を胸のほうへ強く引き寄せます。
④おなかで呼吸して吐く息とともに膝を引き寄せ、吸う息でおなかの膨らんでいく動きが足に伝わる感じを味わいながらしばらくそのまま呼吸します。
⑤首を持ち上げてあごに膝を近づけます。腹筋を利用して、首の力ではなくおなかの力で持ち上げるようにしてみましょう。首筋は伸ばします。静止。
⑥ゆっくり首と足を戻します。
　
頭を持ち上げて首が痛くなったら、首を回してリラックスしましょう。
　どうしてもつらければ頭を持ち上げなくても効果はあります。
美肌効果も。