ヨガポーズ 究極のリラックス
無空のポーズ
仰向けに寝て、目を閉じます。
手の平は上向きでからだから少し離れたところに置きます。
足は肩幅と同じくらいか、もう少し大きく開きます。
ゆったりと気持ちのいい呼吸をしましょう。
息を吐くごとに足の先からふくらはぎ、腿、おなか、胸、背中と順番に力が抜けていくことを意識します。吐く息とともに肩も広がり腕も伸びていきます。
頭や顔の力も抜け、全身の力が抜けてからだが地面へと沈んでいくような感じをイメージしましょう。
なかなか力が抜けないときは一度ぎゅっと力を入れてみましょう。
完全にリラックスしていき、頭の中が空っぽになっていきます。
だいたい１０分から１５分くらい、時間は特に気にしないで、からだがあたたかくなってくるくらいおこないましょう。
プログラムの最後などにおこなう代表的なリラックスポーズです。
