ヨガポーズ 時間がないときのおすすめヨガポーズ１
合せきのポーズ
時間がないとき、ちょっと１ポーズというとき、合せきのポーズはおすすめです。
特に女性は股関節を柔軟にしておくと何かとよいものです。
合せきのポーズで股関節に刺激を入れておきます。
①床に座って、膝を広げ、両足の裏を合わせます。
②腕を前に伸ばして床につき、息を吐きながらおなかを足の上にのせるようにして、頭を遠くにつくようなイメージで、上体を倒していきます。静止。
③息を吸いながらゆっくりもどります。
・静止のとき、呼吸をしますが、吐くときに足の裏と裏を押すようにしてなるべく股関節をのばし、膝を広げます。
・足の裏以外には力は入れません。背中がまるまらないようにしましょう。
