おすすめヨガポーズ 時間がないときのおすすめヨガポーズ２
前屈のポーズ
時間がないとき、ちょっと１ポーズ、今日は何もやらなかったなあという日の寝る前に。
コリやゆがみをとって寝つきをよくしてくれるポーズです！
①足を揃えて前に伸ばして座ります。持てる人は足の親指を手の親指、人差し指、中指の３本で持ちます。
②息を吐きながら背中をしっかりまるめます。
③息を吸いながら背中を伸ばし、少しそり気味になります。顔は斜め上に。
④息を吐きながらおなかから上体を前に倒していきます。上半身の力を抜いて静止。
⑤息を吸いながらゆっくり戻ります。
