ピラティスでおなかのシェイプアップ
ハンドレッド
腹横筋や腹直筋、お尻から太腿のうしろにかけての筋肉も鍛えることができます。
①まず、基本の姿勢で仰向けになます。
②息を吸いながら膝を曲げた状態で足を上げます。太腿とふくらはぎが９０度の角度です。同時に両腕もまっすぐ上に上げます。あごを引いて首の後ろを伸ばします。
③息を吸いながら頭を持ち上げ、手は床と平行になるところまで下ろします。
④「ス、ス、ス、ス、ス」と短く息を吸って5回手を上下に振ります。手を下ろすごとに、息を１回吸う感じです。
⑤次に、「ハ、ハ、ハ、ハ、ハ、」息を吐いて5回手を上下に振ります。１回手を下ろした時に、息を１回吐いてください。
◎１０回手を振って１セットです。
これを１０セット繰り返します。ハンドレッドという名の通り、１００回ですね。
◎でも、１００回というのはあくまでも最終目標です。最初は２０回でも３０回でもよいのです。
◎きつい人は、足を持ち上げなくても効果はあります。
