ピラティスで美しいヒップラインと美脚
サイド レッグ アップ ＆タッチ
太腿の内側と外側、腹筋を使います。美しいヒップラインをつくる他、冷え性にも効果があります。
①左を向いて横向きの基本の姿勢になります。
②息を吐きながら、上の足をゆっくり持ち上げます。つま先はポイントです。膝を曲げないようにしましょう。
③息を吸って吐きながら下の足も持ち上げて上の足にくっつけます。この状態で１０数えます。
④息を吸って吐きながら下の足をゆっくり下ろし、再び息を吸って吐きながら上の足も下ろします。
⑤反対向きも同様におこないます。
◎左右それぞれ２回～１０回おこないます。つらかったら、伸ばしてないほうの手を胸の前あたりにつきます。
