ピラティスで下半身の裏のシェイプアップ
ヒップ・エクステンション
太腿の裏とお尻の筋肉を使います。ヒップアップします。
①うつぶせになります。両足の間のくるぶしのあたりにボールをはさみます。
②両手は顔の下に置きます。
③息を吸って吐きながら足を上げて、吸いながら下ろします。これを１０回くり返します。
④足を上げたまま止まり、ボールを足で小さく１０回押し合います。
◎１０回を目安におこないます。
骨盤を動かさないこと、膝を曲げないこと、肩が上がらないことがポイントです。
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ピラティスとダイエット
ピラティスの効果や目的にダイエットもあるでしょう
ピラティスはなぜダイエットに効くと言われるのか?＜ｂｒ/>ピラティスとダイエットについて説明します
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