ピラティスですっきり背中に
バック・エクステンション
ピラティスで背中をキレイに！！
①うつぶせになります。腕は前に伸ばして、足も伸ばします。足は肩幅に。
②息を吸って吐きながら上半身を斜め上に引っ張られる感じで起こします。骨盤が浮かないようにしましょう。
③息を吸い、吐きながら上半身を戻します。頭を遠くに置くようなイメージで。
◎これを１０回を目指しておこないます。もちろん、もっと少なくても大丈夫。
◎肩の力は抜いて首筋はまっすぐに。足は持ち上げないでくださいね。
◎腕は、お尻の横に下ろしてもよいです。おでこのところにタオルなどを置いても。
◎背中とおなかの筋肉を使います。
