ヨガの呼吸 完全呼吸法の練習
① あぐらでも正座でも椅子に腰かけてもよいので、楽な姿勢をとります。手は片方を胸に、片方をおなかにあてて、動きがわかるようにします。
② ゆったりと息を吐いていきます。遠くへ息が吐き出される感じ。
③ 息を吐ききりおなかをぺちゃんこにします。少し背中がまるまってもよいです。肩に力が入らないように。
④ 胸を下からつり上げるような感じでゆっくり息を吸っていく。胸が膨らんで、胸を開くような感じ。背中が丸くなっていたら、下から伸びていくように戻していきます。
おなかはへこませたままです。手で確認しながら。肩に力が入らないように。
⑤ ②～④を繰り返します。
